រឿង៨យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច

0
116

រឿង៨យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច

ការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏រីករាយបំផុតព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងរក្សាបាននូវរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យចិត្តរបស់យើងមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្រពះផងដែរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមានវិន័យមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវធ្វើតាមនិងកំហុសដែលអ្នកគួរជៀសវាង។ អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាការហាត់ប្រាណមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនភ្លេចថាអ្វីដែលយើងធ្វើបន្ទាប់ពីលំហាត់គឺចាំបាច់ដូចគ្នាក្នុងការកសាងរាងសមនិងគ្មានខ្លាញ់។ នេះជារឿង ៨ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖

១.មិនគួរបរិភោគអាហារសម្រន់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ អ្នកប្រហែលជាគិតថាការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងធំមួយដែលបង្កើនកម្លាំងអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកគិតខុសហើយ។ ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនតិចៗ លាយជាមួយការ៉ុតបន្តិចរយះពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច (ប៉ុន្តែមិនយូរទេ) ។ ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការព្យាបាលនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏ត្រូវបំពេញគ្លីកូហ្សែនដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បីជំរុញការហាត់ប្រាណដូច្នេះការបរិភោគការ៉ុតបន្តិចបន្តួចអាចនឹងល្អសម្រាប់អ្នក។

២.ការមិនអើពើនឹងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងតាមធម្មជាតិហើយវាជាការប្រសើរណាស់ដែលគួរពាក់ខោអាវអោយជិត។ រឿងនោះគឺថារាងកាយរបស់អ្នកទើបតែស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងអស់កម្លាំង ហើយវាងាយរងគ្រោះពីវីរុសនិងជំងឺគ្រប់ប្រភេទនៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពាក់អាវដែលមានភាពកក់ក្តៅខ្លះក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច។

៣.កុំសម្រាកច្រើនពេក៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ដែលវានឹងមានឥទ្ធិពលដល់រាងកាយ និងសុខភាពយើងប៉ុន្តែវាធ្វើអោយយើងអស់កម្លាំងខ្លាំង ចង់សម្រាកលំហែ និងញុំច្រើន។ កត្តាទាំងនេះបានធ្វើអ្នកខាតបង់ច្រើនពេលដែលអ្នកចំណាយពេលសម្រាកការហាត់ប្រាណរយះពេលយូរ។រឿងទាំងនេះនឹងមិនល្អសម្រាប់រាងកាយអ្នកទេនេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។

៤.រំលងការហូបទឹក៖ ការខះជាតិទឹកគឺជារឿងអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព អ្នកមិនបំពេញរាល់ជាតិទឹកដែលបាត់បាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ រាល់មុខងាររាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺពឹងផ្អែកលើទឹកនេះហើយ! បើគ្មានជាតិទឹករាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានពេញលេញទេហើយអ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងឬជាតិស្ករមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើយ។

៥.ផឹកសុរាបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖ ករណីមួយនេះអ្នកបានដឹងច្បាស់ហើយ ប៉ុន្តែយើងនៅតែនិយាយអំពីវា។ ការផឹកសុរាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាទូទៅរាល់ការព្យាយាមបង្កើតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាឥតបានការទាំងស្រុងដោយសារតែប្រព័ន្ធរាងកាយ សាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ និងបាក់កម្លាំងអាចនឹងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ។ វាមិនត្រឹមតែបំផ្លាញកាឡូរី និងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។

៦.ស្ត្រេសច្រើនពេក៖ សម្ពាធផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតស្ត្រេសជាទូទៅដែលបណ្តាលមកពីការងារ ឬការសិក្សាវានឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងធ្វើអ្វីៗដែលរីករាយដូចជាចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ អានសៀវភៅ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជាដើម។ ស្ត្រេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យទម្លាប់របស់អ្នកទាំងមូលគ្មានលទ្ធផលហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការបន្តធ្វើលំហាត់នៅថ្ងៃស្អែក។ ត្រូវប្រាកដថាសកម្មភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអ្វីដែលរីករាយដូច្នេះអ្នកនឹងមានបំណងចង់ត្រលប់មកហាត់ម្តងហើយម្តងទៀត។

៧.ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយទាញមិនសាច់ដុំ៖ អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាការលាតនិងកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើវានៅពេលក្រោយផងដែរ! ការការទាញសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណជួយជំរុញភាពបត់បែនសាច់ដុំធ្វើឱ្យឈាមរត់ល្អ កាត់បន្ថយការឡើងរឹងនិងបន្ថយការឈឺបន្ទាប់ពីលំហាត់។

៨.រំលងការងូតទឹក៖ ដំបូងបង្អស់វាជាបញ្ហាអនាម័យសាមញ្ញដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយ។ អ្នកពិតជាត្រូវការលាងសំអាតញើសទាំងអស់ហើយប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់ស្ងួតស្អាត។ សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ត្រូវការងូតទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណដែរ!។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរងូតទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ ស្បែករបស់អ្នកក៏ត្រូវការសំអាតដែរព្រោះមានញើសក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ការងូតទឹកក្រោយហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយស្ទះដល់រន្ធញើសដែលជាហេតុនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន៕

Facebook Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here